Siema wszystkim ! A więc pakuje sobie 4 lata. Nie narzekam na efekty jakie osiągnąłem i nie uważam godzin poświęconych na trening za stracone. Jednak są i minusy. Wiadomo, jak to jest na początku. Przez pierwsze miesiące treningów nie wiedziałem zbytnio jak ćwiczyć. Nie miałem znajomych, którzy chodzili na pakernie. Po prostu ćwiczyłem jak [...]
[...] tydzień po ostatnim strzale 4x 2500 ui e3d i 3 dni po ostatni hcg clom. Czy to co sobie zaplanowałem to dobry pomysł? Czy dawki są zbyt małe lub zbyt duże? Które rozwiązanie jest lepsze? Jakieś sugestie? rady? Coś dorzucić jak mam dostęp do apteki ?? chciałem jeszcze b6 do obnizania prolaktyny, ale w jakich dawkach? Z góry dzięki za odpowiedź/
Witam Trenuję FBW, aktualnie jestem na lekkiej wycince jeszcze przez jakieś 3-4 tyg.Wróciłem do robienia martwego ciągu po kontuzji kolana, do tej pory robiłem ciągle schematem A B, no i ten martwy ciąg co 2 tyg wypadało tak, że robiłbym raz w tyg, a uwielbiam to ćwiczenie. I czy dobre by było coś takiego gdybym sobie usatwił przysiady i martwy [...]
Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie [...]
[...] do minimum trening siłowy i prosiłbym o Wasze zdanie. Schemat: -Trening 2xtydzień, -2 serie rozgrzewkowo-wprowadzające 50% i 75%, -1 seria zasadnicza z "rest pause",coś jak DoggCrapp. 1.Przysiad ze sztangą, 2.Martwy ciąg, 3.Wiosłowanie w opadzie, 4.Wyciskanie na ławce, 5.Podciąganie na drążku, 6.Wyciskanie stojąc. Dodatkowo 3xtydzień sprinty [...]
[...] bcca xtreme z active labu i o ile o dawki mi nie chodzi, lecz o pore brania. wstaje codziennie o 6 rano, na trening chodze na 11 i teraz moje pytanie, czy aeroby wykonywac jak wstane na czczo uprzednio biorac bcaa a potem o 11 zrobic trening i czy przed nim znowu mam brac bcaa i po, czy robic aeroby po trenigu biorac wczesniej bcaa i na koniec. [...]
[...] Problem polega na tym iz na chwile obecna nie moge robic aerobow ani treningu nog,poniewaz mam naderwane sciegno achillesa(wkrotce zaczynam rechabilitacje,ale potrwa to jakies6miesiecy)Chcialbym robic trening na mase przez kilka miesiecy po pozniej redukcje. Boje sie wegli bo mnie zalewa,a czytalem ze sa wazne przy masie. Probowalem obliczyc [...]
dziś zastosowałem BCAA olimpu okołotreningowo (xplode powder bodajże) i co zaobserwowałem - mniejsze zmeczenie po treningu. Wykonałem taki sam trening jak dotąd i po musiałem 10 min odsapnąć, dziś praktycznie po minucie odpoczynku nie czuje aż takiego zmeczenia. Pytanie czy te BCAA mogą tak działać i są aż tak dobre i mają jakiś wplyw na wydolność [...]
[...] byly bardziej widoczne i odwodnione. Zapytałem instruktora bo wg mnie jest właśnie inaczej i powiedział mi to samo.Jak sie pije duzo wody to miesnie widoczne są wyraźniej. Ja osobiscie pije tylko jak jestem w domu i na silowni bo do szkoly na caly dzien nie biore(nie chce sie dźwigać) I pytanie do znawców czy to prawda??Czy to ma jakiś wpływ
[...] cos mnie podkusilo zajrzalem tutaj i to jest to Chcialbym rozwinac sile bez zwiekszania masy miesniowej i to zarowno w zakresie wytrzymalosci silowej (duze ilosci pompek) jak i samej sily (maks na plaskiej) Uprawiam dosc duzo innych sportow i na silownie zostaja tylko dwa dni. Czy pomozecie ulozyc jakis program tak zeby byly postepy w sile i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Powoli myślę nad jakąś dietą. Do tej pory ćwiczyłem tak: -poniedziałek karate półtorej godziny -wtorek nic lub jakieś ćwiczenia -środa jak we wtorek -czwartek karate półtorej godziny -piątek siłownia Mam zamiar w soboty chodzić na basen. Jak zagospodarować resztę dni? DIETA Chciałbym się pozbyć jeszcze [...]
[...] na klate, nawet wiecej, ale teraz nic, na poczatku silowni moj max na klate to 25 a teraz 50 ... Nie uzalam sie nad podnoszeniem ciezarow, a nad moja masa. Jestem chudy, tak jak cala moja rodzina, mam 16 lat, 168 cm i waze zaledwie 56kg. Bardziej chodzi mi o lapy, sa takie chudziutkie, i teraz pytanie dlaczego tak nie idzie mi przybieranie na [...]
[...] z prośbą do ciężko trenujących, mam na myśli głównie Trec Team . Moje pytanie tyczy się ćwiczenia z treningu domatora, a dokładnie rozciąganie ekspandera nad głową . A więc jak to jest, jak bardzo zaangażowane są plecy w tym ćwiczeniu, czy wogóle troche je rozbuduje ? Nie chce w przyszłości mieć jakichś dysproporcji np. plecy słabe a klata jak u [...]
Witajcie, ćwiczę w domu od 7 miesięcy FBW z hantlami a miesiąc temu dodałem do treningu wyciąg górny na którym moge wykonywać krzyżowanie, wyciskanie itp. Mam jeszcze ławeczkę pozioma Masa nie idzie mi najlepiej (raczej z powodu niedociągnięć w diecie). Ćwiczę 2/3 razy w tygodniu i jeszcze raz w tygodniu biegam (dodatkowy trening nóg). Czy na [...]
Witam! Jestem na cyklu już 3 tydzień, a 6 weidera zacząłem z cyklem. Problem polega na tym że nie wiem jaki mogłem być tak głupi zaczynając te a6w, ale nic niestety mnie nie uchroni przed 'znawcami' na siłowni. Jestem w 15 dniu i chce z tym skończyć, dlaczego ? - Za długi czas wykonywania - Przetrenowanie+ciągłe zakwasy - Z tego co czytałem to a6w [...]
[...] %-) Ale nie o tym. Planuję zrobić cykl z propka, npp i winka (tab). Ostatni cykl wyglądał tak: 1- prop 75,mg npp 50 | 2- 5 prop 100 npp 75 | e2d 5-8 prop 150 npp 100 | 5-10 winstrol 40mg ed Generalnie byłem bardzo zadowolny, w tej chwili chciałbym zrobić coś podobnego, tylko zastanawiam się jak dawkować, mniej, więcj czy tak samo? pozdrawiam
[...] 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa ( enan + wino) ( solo prop) 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości , utrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: około 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] PODCHWYTEM 4 razy 10 4 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4 razy 10 Piątek Barki 1 Wyciskanie sztangielek 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 8 6 6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 Nogi to nie mam pojecia Co do diety to bedzie ciezko jestem studentem i jak wiadomo raz sie je dobrze raz mocno trzeba oszczedzac :) Z Gory dzieki
[...] trening armwrestlingu ? Poszukałem po necie i okazało sie ze klub jest całkiem niedaleko. Boje sie tylko ze mogą mnie tam wyśmiać siłowałem sie owszem na rękę w szkole dosyć często ale nie mam żadnej techniki orientujecie sie ktoś jak wygląda trening w klubie i czy można się tam rozwijać od podstaw ? No i ile takie treningi kosztują
